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一、白露后，男人最容易犯的3个错
白露一到，天气转凉，很多男人开始"作"：早上穿短袖出门，晚上喝冰啤酒，熬夜看球。结果呢？感冒了、胃疼了、没精神了。
我哥就是这样，去年白露后天天喝冰啤酒，结果胃疼了半个月，去做检查说是慢性胃炎。专业人士说他"白露后还喝冰的，脾胃不受伤才怪"。
今天就讲讲白露后男人最容易犯的3个错，以及怎么改正。家里有男人的，或者自己就是男人的，一定要看。
二、错1：白露后还喝冰啤酒——脾胃受伤
很多男人夏天喝冰啤酒喝习惯了，白露后还在喝。但白露后天气转凉，脾胃功能减弱，冰啤酒会刺激胃黏膜，导致胃痛、拉肚子、消化不良。
我哥去年就是白露后天天喝冰啤酒，结果胃疼了半个月。后来专业人士让他戒了冰的，喝温的，养了一个月才好。
为什么白露后不能喝冰的？
- 白露后阳气收敛，脾胃功能减弱
- 冰啤酒温度只有2-5度，和体温差30多度
- 胃黏膜受到冷刺激，血管收缩，影响消化
- 长期喝冰的，容易得慢性胃炎、胃溃疡
正确做法：
- 白露后喝温的，啤酒也可以温着喝（别煮开，放温到15度左右）
- 实在想喝凉的，放冰箱冷藏层（8-10度），别放冷冻
- 喝酒前先吃点东西垫垫肚子，别空腹喝
- 控制量，一次别超过一瓶
白露后男人适合喝什么？
- 温水：最健康，随时喝
- 姜枣茶：生姜 云南小黄姜2斤装3片+红枣3颗，煮水喝，温中散寒
- 陈皮茶：陈皮3克，泡水喝，理气健脾
- 桂花茶：桂花少许，泡水喝，温中散寒
三、错2：白露后还早起锻炼——容易受凉
很多男人有晨练的习惯，天不亮就出门跑步、打球。但白露后早晨气温低、有露水，这时候锻炼容易受凉感冒。
我同事老张，白露后天天早上5点起来跑步，结果感冒了两次，每次都拖半个月。后来改成上午9点锻炼，就没再感冒了。
为什么白露后不能太早锻炼？
- 白露后早晨气温低，只有15-18度
- 早晨有露水，湿气重
- 天没亮，空气质量不好（植物夜间释放二氧化碳）
- 老人和体质弱的人，早晨血压高，剧烈运动有风险
正确做法：
- 锻炼时间改到上午9点以后，太阳出来、气温升上来
- 或者下午4-6点，这时候空气质量好、气温适宜
- 出门穿外套，热了再脱，别一上来就穿短袖
- 运动后及时擦汗、换衣服，别吹风
白露后男人适合什么运动？
- 散步：每天30分钟，最安全
- 慢跑：微微出汗即可，别大汗淋漓
- 太极拳：温和调理，适合所有年龄段
- 力量训练：适量，别过度
四、错3：白露后熬夜——耗伤阴精
白露后天气凉爽，很多男人开始熬夜看球、打游戏、刷手机。但白露后是"收养"的季节，熬夜会耗伤阴精，影响健康。
我表弟，白露后天天熬夜看球，看到凌晨2点，结果白天没精神，上班打瞌睡，还掉头发。后来调整了作息，11点前睡觉，精神才好起来。
为什么白露后不能熬夜？
- 白露后阳气收敛，阴气渐长，人体需要早睡来养阴
- 晚上11点到凌晨1点是深度睡眠期，错过会影响修复
- 熬夜会耗伤阴精，导致口干、咽痛、脱发、记忆力下降
- 长期熬夜，免疫力下降，容易感冒
正确做法：
- 晚上11点前上床，11点半前睡着
- 睡前半小时别玩手机，蓝光影响睡眠
- 睡前泡脚，水温40度，泡15分钟，帮助入睡
- 卧室温度18-22度，盖薄被
熬夜了怎么补救？
- 第二天别睡懒觉，按时起床，中午补觉20分钟
- 多喝水，吃点滋阴的食物（银耳 鲜银耳6朵、百合、雪梨）
- 别连续熬夜，偶尔一次可以，天天熬不行
五、法则四：白露后男人的3道养精菜
除了避免这3个错，白露后男人还可以吃点养精的食物。我哥胃疼好了之后，我给他推荐了3道菜，他吃了一个月，精神好了很多。
1. 韭菜炒虾仁——温阳补肾
- 韭菜200克、虾仁100克
- 韭菜切段，虾仁去虾线
- 热油下虾仁炒变色，加韭菜翻炒
- 加盐调味，出锅
- 一周2-3次，温阳补肾
2. 山药 [蠡县小白嘴山药3斤装（带土）](https://qyeat.com/products/xiaobaizui-yam)炖排骨——健脾益肺
- 山药200克、排骨300克
- 排骨焯水，山药切滚刀块
- 一起炖1小时，加盐调味
- 一周2次，健脾益肺、滋肾益精
3. 核桃黑芝麻糊——补脑益智
- 核桃3个、黑芝麻20克、大米30克
- 一起打成糊，加少许糖
- 每天早上一碗，补脑益智、乌发养颜
六、法则五：枸杞菊花茶——办公室护眼茶
白露后天气干燥，很多男人长时间看电脑、玩手机，眼睛干涩、视力下降。枸杞菊花茶，清肝明目，办公室随手泡。
我哥是程序员，每天对着电脑10小时，眼睛干涩、视力下降。后来每天泡枸杞菊花茶，喝了两周，眼睛不那么干了，视力也稳定了。
做法：
- 枸杞10粒、菊花3朵
- 保温杯加沸水，焖10分钟
- 可以反复冲泡2-3次
- 每天一杯，护眼明目
为什么这茶好？
- 枸杞滋补肝肾，益精明目
- 菊花清肝明目，清热解毒
- 两者搭配，护眼效果翻倍
- 成本不到5毛钱，比几百块的护眼药管用
注意：
- 菊花选杭白菊或贡菊，别选野菊花（太寒）
- 枸杞选宁夏枸杞，颗粒饱满、颜色暗红
- 脾胃虚寒的人少喝，可以加2片生姜
七、总结：白露后男人养生，记住3不3要
白露后男人养生，记住"3不3要"：
3不：
- 不喝冰啤酒——温着喝，别伤脾胃
- 不太早锻炼——9点以后再出门，别受凉
- 不熬夜——11点前睡觉，别耗阴精
3要：
- 要喝温的——温水、姜枣茶、陈皮茶
- 要温和运动——散步、慢跑、太极拳
- 要吃养精的——韭菜虾仁、山药排骨、核桃芝麻
男人往往不注意养生，觉得自己身体好，硬扛着。但身体是自己的，现在不注意，以后遭罪的是自己。
行动指令： 今晚就别喝冰啤酒了，换成温的，11点前上床睡觉。坚持一周，你会发现精神好了很多。
最后记住一句话：好好吃饭就是养生。 男人的健康，从好好吃饭、好好睡觉开始。
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